Sezonul sărbătorilor poate pune presiune pe organism din cauza călătoriilor, întâlnirilor cu familia și prietenii și a responsabilităților zilnice, motiv pentru care este esențial să ne menținem sistemul imunitar sănătos, avertizează Dr. Leana Wen, expertă în wellness la CNN și medic de urgență, profesor asociat clinic la Universitatea George Washington.
„Sistemul nostru imunitar este apărarea naturală a organismului nostru împotriva virușilor, bacteriilor și a altor potențiali agenți patogeni. Un sistem imunitar puternic și sănătos reduce riscul de a contracta boli infecțioase și de a te îmbolnăvi grav din cauza acestora. Sistemul imunitar este, de asemenea, implicat în unele boli cronice”, explică Dr. Wen.
Experta recomandă adoptarea unor obiceiuri sănătoase care stimulează imunitatea, cum ar fi exercițiile fizice regulate, reducerea consumului de alimente ultraprocesate și menținerea unui somn de calitate. Activitatea fizică nu doar reduce riscul de boli cronice, dar stimulează și sistemul imunitar, în timp ce o dietă bazată pe alimente integrale – legume, carne slabă, fasole, cereale integrale și nuci – ajută la prevenirea inflamațiilor și la menținerea funcției imunitare. Somnul insuficient, sub șapte ore pe noapte, crește riscul de hipertensiune, diabet și obezitate.
Pe de altă parte, Dr. Wen atrage atenția asupra obiceiurilor nocive: „Cele mai importante sunt evitarea fumatului și a consumului excesiv de alcool. Multe studii au asociat fumatul cu afectarea capacității organismului de a combate infecțiile virale și bacteriene, iar consumul excesiv de alcool poate slăbi răspunsul sistemului imunitar.”
Vaccinarea rămâne un instrument esențial: „Poate dura câteva săptămâni până când organismul dezvoltă anticorpi după vaccinare. În general, este cu siguranță o idee bună să vă asigurați că sunteți la zi cu vaccinurile recomandate și să faceți vaccinurile anuale împotriva gripei și COVID-19. Chiar dacă veți vizita persoane vulnerabile în câteva zile, vaccinarea va contribui la protecția pe parcursul sezonului virusurilor respiratorii.”
Dr. Wen recomandă și alte măsuri preventive, cum ar fi evitarea locurilor aglomerate, purtarea măștii N95 în spații publice și spălarea frecventă a mâinilor: „Dacă organizați un eveniment, luați în considerare să rugați persoanele care prezintă semne de infecție respiratorie, cum ar fi febră și tuse, să stea acasă. Și vă rog să vă bucurați de sărbători! Singurătatea și sentimentul de izolare pot afecta de fapt sistemul imunitar.”
În final, Dr. Wen subliniază că, pe lângă prevenția fizică, interacțiunea cu familia și prietenii aduce beneficii sănătății emoționale și fizice, contribuind la un sezon festiv mai sănătos și mai sigur.
